Jest to mój pierwszy post na forum więc z jakkolwiek niewiedzę przepraszam. Więc chciałbym zacząć ćwiczyć. Moim celem jest mieć dobrą kondycję i muskulaturę bo to mi się podoba. Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i co mam jeść żeby było efektywniej, bo o takiej diecie z prawdziwego zdarzenia nie da rady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : [...]
Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel cyklu : sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze : 2x Animal Cuts suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Magnum Heat, bialko ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 350 uwagi i [...]
Witam wszystkich jeśli piszę w złym dziale, to proszę o przeniesienie. Otóż od pewnego czasu zmotywowałem się do tego, aby się zmienić, trochę przybrać na masie, nawet nie chodzi mi o rzeźbę, tylko po prostu o samo przybranie na wadze i wyglądanie jak 21 letni facet, otóż słyszałem że na tycie dobra jest dieta z kurczaka itp, oraz korzystanie z [...]
Temat to oczywiscie ODBLOK a nie odlok, zwykła literówka. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 4 g -węglowodany: 5-6 g -tłuszcz: 1-2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan + metka 8. TRENING: split 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam, aktualnie zabieram się za redukcję tylko nie za bardzo potrafię dobrać sobie zestaw suplementów. Na początek trochę o mnie wiek: 22 waga: 87 wzrost: 180 staż na siłowni: 4 lata z większymi/mniejszymi przerwami(ostatnio coś często choruje) plan w skrócie: pon klata,triceps, barki + aeroby 30-60min śr plecy, biceps + aeroby [...]
Witam. W otatnim dlugim czasie cwiczylem caly czas sztanga klate i tylko praktycznie rozpietki hantlami (czasami jedynie inne cw hantlami) i jedna czesc klatki jest troche lepiej rozwinieta (wiece jak to jest - ja to widze, inni nie zwracaja na to uwage, nie dostrzegaja tego, tylko my cwiczacy bedacy krytycznym dla siebie to widzimy :D). I teraz [...]
Witam wróciłem na siłkę po 3 letniej przerwie wcześniej ćwiczyłem 4 lata i to bardzo intensywnie jest to mój 8 dzień na siłowni mam pytanko bo zalało mnie fatem strasznie czy taki zestaw będzie ok ? Wiek-32 Wzrost-175 Waga-110{grube kości} Dieta-jest nie ścisła ale samym białku i tłuszczach węgle tylko z warzyw od czasu do czasu kasza i ziemniak [...]
jak mam cwiczyc? mam silownie z wyposazeniem: atlas, sztanga, ławeczka, ławeczka do brzuszków, hantle, Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 185 Cel treningowy: spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, [...]
Witam, jeste nowy na pokładzie, stoi przedemna hardkorowe zadanie, zejście ze 105kg do 90.. Niestety nie wiem jak sie do tego zabrać?? Mógłby ktoś coś podpowiedzieć od czego zacząć, czym sie kierować i co robić XD Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 105 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Odżywianie : jeste [...]
Witam ponownie. Tak jak w moim poprzednim pytaniu Byłem przekonany o skoliozie jednak pomyliłem się. Po przeprowadzeniu głębszej rozmowy z rodzicami wyszło na to ze jedną stronę mam silniejszą a drugą słabszą , szczerze powiedziawszy nie wiem co to znaczy ale wynika z tego ze przez to prawa strona jest obciążona. I jest tu pytanie , Czy mogę [...]
[...] ale zadaję je, wiedziony tylko i wyłącznie ciekawością. Otóż, jeżeli przyjmiemy że postać na filmiku ma 185cm wzrostu, to w jakich granicach może oscylować jego waga? Tutaj link do filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=MWm4abXAjjM Jeżeli są tu jacyś fani Andrzeja Sapkowskiego, to z pewnością rozpoznają tę postać ;) I druga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy, proszę o wyrozumiałość. Otóż, planuję schudnąć 2-3kg począwszy od teraz do końca czerwca. Jednak, chodzi o to, żeby nie używać specjalnej diety. Jeśli chodzi o ćwieczenia, to kardio, na rowerku po 35-40 minut codziennie oraz hantle ćwieczenia na biceps i barki (20,20,20) każdy. Czy bez używania diety, z takimi ćwiczeniami da [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jest to mój pierwszy post na forum, napiszę parę słów o sobie. Mam na imię Mateusz, oraz posiadam 15 lat. Od dziecka miałem i zarazem mam problem z nadwagą. Moja obecna waga to 81kg przy 170cm wzrostu. Wiem że to sporo za dużo, dlatego chcę się w końcu uwolnić od żartów na temat mojego wyglądu, dlatego piszę z prośbą do was o pomoc w [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie [...]
staz ponad 1,5 roQ, obecna waga 72 kg,reszta w profilu -pn PLECY podciaganie sztangi w opadzie 10,8,8,6 sciaganie drazka do plecow 12,10,8,8 podciaganie sztangielki do boku w podporze o lawke 3x10 sciaganie linki wyciagu w chwycie neutralnym 4x10 wznosy barkow 3x max -sr KLATKA, BARKI(całe) sztanga plasko 4x 6-8 sztanga skos 10,8,8,6 rozpietki [...]
[...] jem w cigu dnia i powiecie mi czy to nie za duzo. według tego http://odchudzanie-zdrowe.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm mam 3000 kcal dziennie jesc ( wzr 191 waga 78) aha nie powiedzialem ze jestem na redukcji( 104-78 , w 6/7 miesiecy) nadal mam co spalac wiec tak jak wyzej przedstawie co jem zazwyczaj. 8.00 2 bulki z [...]
Witam wszystkich, mam do sprzedania wioślarza firmy York (model jak na zdjęciu). Sprzęt jest praktycznie nowy - używany zaledwie kilka razy, stan bardzo dobry. Poniżej zamieszczam opis (specyfikację techniczną): System hamowania: powietrzny System napędowy: taśmowy Siodełko: ułożyskowane, na rolkach Oparcie stóp: przestawne Max. masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:29 Staż:2 lata ( trening dzielony ) Wzrost: 187 Waga: 87 Witam Jako nowy użytkownik Forum chciałbym się na początku przywitać ze wszystkimi i poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Dużo czytałem na forum na temat tego treningu . [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek25 3) waga/wzrost180 88 kg 4) staż treningowy9lat 5) cel cyklu mieso 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny tribulusy azoty itp 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nitrobolon2 9) ilość [...]
